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          夏天鍛煉需要注意哪些

          發布日期:2016-08-04 16:36:40 【閱讀次數:

          盛夏酷暑,稍一活動就會大汗淋漓,此時鍛煉,需要注意以下幾點。

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          一、忌在強光下鍛煉

          中午前后,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦眼球受損傷。

          二、忌鍛煉時間過長

          一次鍛煉時間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1~2次休息。

          三、忌鍛煉后大量飲水

          夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

          四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

          因為夏季鍛煉體內產熱量增加快,皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官紊亂,大腦體溫調節失常,以致生病。

          五、忌鍛煉后大量吃冷飲

          體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。

          六、忌鍛煉后以體溫烘衣

          夏季運動汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣,極易引起風濕病或關節炎。


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